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选拍主要看三点：重量、拍面大小和平衡点。男性初学建议重量在280-300g，女性建议270-290g；拍面选择100平方英寸以上的大力型拍面；平衡点可以选择均衡型（头和尾重量接近）。另外，手柄粗细也需根据手掌握持大小来选择，可以现场试握。

发球不稳定通常是因为抛球不稳定和击球点过偏。首先，练习固定抛球位置——大约在头顶前方45度处。其次，注意击球点在最高点，用旋转代替蛮力，尝试一发先用70%力量保证成功率。喂，建议录下自己的发球动作与职业选手对比，修正肘部下沉的问题。

网球是一项对速度、灵敏、协调性要求较高的运动。日常需要锻炼下肢爆发力（如蛙跳、跳绳）、核心力量（平板支撑、俄罗斯转体）以及肩肘部的耐力训练。不过初学者不需担心，坚持打球半年，身体素质自然会有明显提升。建议每周打2-3次，配合体能练习。

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网球肘（肱骨外上髁炎）主要是手腕和手臂过度使用所致。预防：注意击球动作规范，尤其是反手要用身体带动；打球后多做前臂拉伸和按摩；使用软线或适当降低穿线磅数。若已经疼痛，应立即停止打球，冰敷痛处，佩戴护具，严重时需就医。恢复期可以练习手抓握力球帮助康复。